こんにちはtouch fitnessトレーナーの平良です。

人は年を取る。それは脳も同じことです。
脳の老化を完全に止めることは難しいけど、そのスピードを遅らせることは不可能じゃないと思います。
今回はフレッシュな脳を保つために、今できることを3つ紹介していきたいと思います！

脳機能を維持する3大対策

①身体活動
認知機能が正常な人が、将来の認知機能低下のリスクを下げたいなら、真っ先に取り組むべきは身体活動。つまり運動です。
身体を動かして心拍数が上がると、脳内でBDNF（脳由来神経栄養因子）が増えます。このBDNFは脳の神経細胞の栄養となり、新たに神経細胞を増やしてくれます。
どのような運動でも脳の働きを保つために有益ですが特に筋トレと有酸素運動の組み合わせは、脳の認知機能と実行機能を改善させます。

②食事
運動と並ぶ脳老化予防の大きな柱は食事です。
WHOが脳老化を防ぐ食事として名指しするのは、地中海食です。特徴は野菜、果物、豆類、ナッツ、魚介類、未加工の全粒穀物などのことを指します。
取り入れ方としては、ご飯を玄米に替えて、野菜や魚類をオリーブオイルで料理すると良いと思います。
おやつは果物やナッツを食べましょう！

③睡眠
多忙だと睡眠不足になりがちですよね。でもそれは脳老化を加速する一因になりかねない。
なぜならアルツハイマー型認知症を引き起こすアミロイドβの蓄積を但しやすいからです。
眠りには、深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠があります。どちらも必要なのですが脳を若返らせたいのであればノンレム睡眠を重視するのが良いです。
アミロイドβはノンレム睡眠中に脳の外へ排出されています。なのでノンレム睡眠が足りないとアミロイドβが脳内に溜まりやすくアルツハイマー認知症のリスクが上がる恐れがあります。

睡眠の質を上げるには早起きして朝日を浴び、日中活動的に過ごして夕食以降に強い光を避ける。
体内時計に従った生活リズムで眠りの質を上げましょう！

気づいた人もいるかも知れないのですが、今回紹介した3つはダイエットにも有効です。結局は運動、食事、睡眠が健康的な身体や老いない脳を作るためにすごく重要なのです。
touch fitnessではその中で運動（筋トレ、有酸素運動）と食事（オーガニックフード）の提供を行っています。

僕は健康な身体を手に入れることが毎日を幸せに生きるために必要なことだと思うので、興味がある方はtouch fitnessでお待ちしています！

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