こんにちはtouch fitnessトレーナーの平良です。
今回は女性が男性より痩せにくい3つの原因とその対策について紹介します！

①基礎代謝量が少ない
女性が痩せづらい理由の1つに男性比べて基礎代謝が低い傾向にあります。
基礎代謝とは、身体が静止している状態で消費するエネルギーの量のことを指し、男性の方が一般的に筋肉量が多く代謝が活発な傾向にあります。
そのため、男性は同じ体重でも女性より基礎代謝が高く、カロリーをより多く消費します。

②体脂肪が付きやすい
女性の体は妊娠や出産に備えて脂肪をより多く蓄えるように進化しています。
そのため、女性の体脂肪は男性よりも付きやすく主にお腹や下半身などに蓄積しやすい傾向があります。

③ホルモンバランスの変化
女性のホルモンバランスは周期的に変化します。特に月経周期や妊娠中は、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの影響を受けます。
これらのホルモンの変化は食欲や体重に影響を与えることがあり体重の増減が男性よりも女性に大きくなる事があります。

痩せづらさを解決するための方法を紹介します。

①バランスの取れた食事
お菓子や甘いジュースなどで食事を済ませてしまう方は、魚や肉類などタンパク質、お米やオートミールなどの炭水化物、オリーブオイルやMCTオイルなどの脂質をPFCバランスを意識して食事から摂りましょう！

②適度な運動を心がける
代謝を上げる方法として筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
また、ランニングやスポーツなどをして日常の活動代謝を上げることで痩せづらさを解消することもできます。

③睡眠をしっかりとる
自律神経やホルモンバランスが乱れてしまうとどうしても痩せづらくなってしまいます。常に緊張して体がガチガチに固まっていたり、スマホやパソコンを見て寝る時間を削ってしまうと睡眠の時間や質が落ちてしまうので注意しましょう！
理想は7時間〜9時間は寝るように心がけましょう！

この3つを継続して行うことで少しずつ見た目の変化や健康的になるので意識してみてください！

touch fitnessではトレーナーによるサポートがついているため初心者の方でも安心して通うことができるジムになっております。

興味がある方はぜひ無料体験や見学に来てください〜♪