食欲の秋でも太らない3つのルール
2024年11月15日
こんにちは😊touch fitness スタッフ 平良です。
最近、日が暮れるのが早くなってきて秋を感じてきました。食欲の秋ということで今回の記事は食欲の秋でも太らない3つのルールについて紹介していきます！
秋の食材は食物繊維が豊富
「食欲の秋」と言われるほど、美味しい食材に恵まれている秋。もちろん食べ過ぎるとダイエットの意味がなくなってしまいますが、バランス良く食べるのには問題ありません。
特に、秋の食材は食物繊維が豊富なのがポイント。カボチャ、サツマイモ、ゴボウなど根菜類には食物繊維がたっぷり含まれています。また、秋の味覚であるキノコ類も食物繊維が豊富でダイエットの味方！
食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。また、腸内に長くとどまるので腹持ちも良く、食べ過ぎ防止の役目も。
1日3食、バランス良く食べよう
特に朝食を抜いてしまう人が多いですが、食事時間が長時間空くと身体が飢餓状態になり「次はいつ食べられるか分からない」と食べたものを脂肪としてため込んでしまうため、肥満の原因に。
また、一食抜くことでかえって間食が多くなったり、ドカ食いをしてしまったりと、結果的に太りやすい習慣を作ってしまうことに。1日3食、バランス良く食べるよう心がけましょう。
筋トレで筋肉量を増やす
熱を作り出す筋肉の量が多いと、基礎代謝量が上がりやすくなります。
冷えの予防にもなりますから、冬になる前の秋こそ筋トレをして筋肉量を増やしましょう。
筋トレ初心者の方には、スクワットや壁を使った腕立て伏せがおすすめです。最初は10回程度から始めて徐々に回数を増やしましょう。
できるだけゆっくりおこなうこともポイントです。また、トレーニング後にタンパク質がすばやく摂取できるプロテインなどを飲むと、より筋肉量アップにつながります。
上記の3つを意識して食欲の秋を楽しみましょう！
touch fitnessではトレーナーによる食事のカウンセリングやトレーニング指導を行っているので気になる方は体験や見学お待ちしております。
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