こんにちは😃
touch fitness スタッフ 平良です。
外は暑いのに室内は寒くて体調を崩しがちな方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はそんな方にオススメなサプリメントを紹介します。
それは、ずばりグルタミンというサプリメントです。

グルタミンとは？
グルタミンは体内にもっとも多く存在するアミノ酸です。
必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事からの摂取が必須です。
一方で、非必須アミノ酸は体内で合成できます。
グルタミンは非必須アミノ酸なので、体内で合成できるアミノ酸です。
なので「体内で合成できるなら、サプリメントで摂取する必要はないのでは」と考える方もいるかもしれません。

ですがグルタミンは、疲労やストレスにより大量に消費されるため、トレーニング時に必要量が増大します。
そのため、トレーニング時に補給することで筋肉の分解を防いだり、回復を促進したりする効果があるのです。

個人的にグルタミンのここが凄い
胃腸の状態を整える
グルタミンには胃腸の状態を整える効果が期待できます。
これはグルタミンが腸管内の細胞のエネルギー源になるほか胃腸の粘膜を保護したり腸管内で生じた炎症を抑えたりする作用などがあるためです
。 そのため国内では胃腸薬として処方されるケースもあります。

グルタミンが通常の食生活で不足することはほとんどないといわれていますが、けがをしたときや感染症を発症したときなどに体内でグルタミンが消費され不足してしまうことがあります。

グルタミンが不足すると体内での水分調整や栄養吸収のバランスが崩れ、下痢などの不調を来す可能性もあります。
疲れが溜まっていると感じるときなどは意識的にグルタミンを摂取した方がいいかもしれませんね。

グルタミンを含む食品から摂取する
グルタミンはレバーや豚肉、大豆、魚、卵、小麦粉、チーズ、乳製品、海藻、サトウキビ、トマト、ほうれん草などの食品に多く含まれています。

オススメの摂取量は？
食品にも含まれているため1日5～15gで十分
トレーニング効果を高める場合、グルタミンは1日20～30gが適量と考えられています。
ですがグルタミンは、大豆、肉、魚、卵など、さまざまな食品に含まれているため、サプリメントで20～30gも摂る必要はありません。

また、グルタミンはプロテインにも含まれています。
トレーニング時にはプロテインを飲むことが多いことも考えると、サプリメントでのグルタミン摂取は1日5～15gがおすすめです。

今回はグルタミンの紹介をしました。他にも気になるサプリメントがある方はtouchのトレーナーにご相談ください！
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