こんにちはtouch fitnessトレーナーの平良です。
皆さんは普段からサプリメントを摂っていますか？
今回は私のオススメのサプリメント3選を紹介していきます！

①プロテイン
プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質を表します。

食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており、普段の食事から摂取できる栄養素です。
プロテインは筋肉の材料になるため体重1kgあたり1g〜1.5gは摂るようにしましょう！
と言われても毎日は肉や魚などを食べない、そもそも肉や魚が苦手という方にはプロテインを飲まれることをオススメ致します！

②マルチビタミン
マルチビタミンとは、複数のビタミンを配合するサプリメントです。

含まれるビタミンの種類は製品によって異なり、場合によっては10種類以上の物質を豊富に含むタブレットも多数存在しています。

【一般的な「マルチビタミン」を構成する6つの栄養素】
* 免疫力を高める「ビタミンA」
* エネルギーを生成する「ビタミンB1」
* 代謝をコントロールする「ビタミンB2」
* 健康な皮膚・粘膜を作る「ビタミンB3」
* 活性酸素による影響を抑える「ビタミンC」
* 筋肉・神経のはたらきを助ける「ビタミンE」

一つひとつの物質が人間の身体に対して与える影響・はたらきは大きく異なるため、バランスのよい摂取を配慮することがポイントとなります。

マルチビタミンが不足すると、ビタミンそれぞれの期待される効果が薄れ、目や体の疲れが取れない、肌荒れ、頭痛や肩こりが頻繁に起きるなどの可能性があります。
普段、野菜をあまり食べない方はあくまで補助で取ってもらうといいと思います。

③亜鉛
亜鉛は、新陳代謝を活発にする働きを持っているので、肌のターンオーバーをサポートします。 古い細胞から新しい細胞に生まれ変わるため、シミやそばかすなどを防ぐ効果が期待できます。
さらにコラーゲンの生成にも関わっており、ハリのある肌を維持する効果もあります。
亜鉛を多く含む食品には魚介類、肉類、藻類、野菜類、豆類、種実類があります。
特にかき（養殖/生）には100gあたり14.5mgと亜鉛が多く含まれるほか、うなぎの蒲焼100g（1串）には2.7mg、豚・肝臓生100gあたり6.9mgと魚介類や肉類に亜鉛が多く含まれています。

おすすめのサプリメントを知りたいという方はtouchのトレーナーまでお気軽にお声がけください♪
只今、無料体験も実施中。