こんにちは那覇 首里にあるtouch fitnessトレーナーの平良です。

今回は背中のトレーニング初心者にオススメのマシンを2つ紹介します。
背中を鍛えると後ろ姿が若々しく見られる、日常生活の姿勢が良くなるなどのメリットがあります。



1種目目ラットプルダウン
•この種目は背中の広背筋という筋肉を使います。

使い方
①まず手幅を肩幅よりやや広めに握ります。
②そして胸を張り、肩を少し落としたら鎖骨の下に向かってバーを引いていきます。この時に上体も少し後ろに倒しながら引きます。
③引いた所から背中耐えるイメージでゆっくり上体をまっすぐに戻していきます。
回数は15回の3セットギリギリできる重さで行いましょう！

2種目目シーデットロウ

•この種目は背中の僧帽筋中部と下部を鍛えることができます。

使い方
①まずグリップを握り骨盤を立てて座ります。そのまま引っ張って背筋をまっすぐにします。
②肩甲骨を寄せながらおへそに向かってグリップを引いて行きます。
③そこからゆっくり背中で耐えながら前にグリップを戻して行きます。
回数は15回3セットギリギリできる重さで行いましょう！

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