こんにちは、touch fitnessトレーナーの平良です。

今回は筋トレ初心者が怪我をせずに体づくりを行う方法について2つ紹介していきたいと思います。



①トレーニング前後にストレッチをおこなう
筋トレをする前にストレッチをおこなうと身体の可動域や体温が上がる為、怪我防止に繋がります。
身体が固まっている状態でトレーニングを行うと負荷をかけた時に関節や筋肉を痛めてしまう恐れがあります。
ですのでトレーニング前は5〜10分ほど全身のストレッチを行うようにしましょう！
トレーニング後に20〜30分ストレッチすると柔軟性が上がる効果があるのでおすすめです。


②マシンの正しい使い方を覚える
普段のトレーニングを自己流で行なっていたりフォームができていないまま重さを上げてしまうと怪我をしてしまう原因になってしまいます。
動画でマシンの使い方を確認したり、トレーナーに使い方を教えてもらうことで怪我をせずに正しいフォームを覚えることができます。
特に初心者でどのマシンも使い方が全く分からないという場合はパーソナルトレーニングを最初に受けましょう！

体づくりで重要なのは【怪我をせずに筋トレを継続できるか】だと思うので皆さんも怪我をなるべくせずに継続して筋トレを頑張っていきましょう！

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ご予約お待ちしております。