みなさんこんにちは♫
今回は「冷え性に効果的な運動」をご紹介いたします♫





基本的な冷え性の予防法としては

・ 入浴で血行を良くする

・ 朝食をしっかりと食べる

・ 運動で血行を良くする



などありますが、今回は冷え性に効果的な運動についてです！



まず冷え性の改善に当たっては、実はふくらはぎの筋肉が特に重要です。



ふくらはぎは別名『第二の心臓』とも言われており、血液の循環機能を担っています。この機能が低下すると、下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなるため、血行が悪くなり下半身や足先が冷えやすくなります。

日常でもできることとしては、椅子に座った状態や壁に手をついた状態で「かかとの上げ下げをする」「ふくらはぎのセルフマッサージをして筋肉の柔軟性を保つ」などがあります。まずはできることからコツコツやってみましょう♫



合わせて、筋力トレーニングをすることも大切です。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、その分生み出される熱の量も増えるので、体温を高く保つことができます。


（ルクス整骨院HPより参考）

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