①長時間座ることが多い（1日8時間以上）
②長時間立つことが多い（1日8時間以上）
③ヒールの高い靴を履くことが多い
④育児で抱っこすることが多い
⑤筋肉量が少ないor加齢によって筋肉が衰えている方

反り腰セルフチェック方法
壁に頭、お尻、踵をつけてみて腰と壁の距離が手のひら一枚分なら正常、こぶしが一つ以上ある場合は反り腰の可能性があると思います。

改善ストレッチ法
①梨状筋ストレッチ
1.四つん這いの姿勢になり、筋肉を伸ばす側の右足を反対側の膝の前に持っていきます。
膝の前に持っていった足は角度が90度になるようにします。

また、筋肉を伸ばす側の膝は、体より外側に出してください。
2.膝を曲げた側のお尻の筋肉が伸ばされるのを感じるまで、左脚を真っ直ぐに下の方向に伸ばしていきます。
3.両手を肩の下に持っていき、両肘を伸ばした状態で体を起こし、ストレッチする側のお尻（右側）に体重をのせます。


②腸腰筋ストレッチ
1．右ひざを床につけ、左ひざを立てて片ひざ立ちになります。
2．大きく前後に足を開くように重心を前に移して、太ももの前側をストレッチします。


③脊柱起立筋ストレッチ
1．両足伸ばして座ります。
2．左足を曲げ右足の外側に置きます。
3．背すじを伸ばしながら上半身を左にひねります。右手で左手膝を動かないようにします。
しっかりと伸びるところで15秒キープします。
※逆側も同様に行います。

反り腰を改善して、ぽっこりお腹も解消しませんか？
touchではそんなお悩みのサポートもおこなっております！

只今、新春キャンペーン実施中ですので、まずはフリージム体験にお越しください♪