腹筋を鍛えると、お腹まわりを引き締めることだけでなく、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、瘦せやすく太りにくい体質づくりにも役立ちます。
女性におすすめしたい筋トレで鍛える筋肉 | 部位ごとの筋トレメリットについても解説
2023年07月25日
しなやかなボディーをキープするために、女性が鍛えるべき筋肉と、その部位を鍛えることで得られる効果とメリットについて解説します。
女性が鍛えるべき筋肉はここ！
女性のボディメイクに必要な筋肉は、上半身では背中、胸、二の腕、腹筋。
下半身は、お尻、内もも、もものうしろとなります。
筋トレで女性らしい優美な曲線美のあるボディラインを目指しましょう。
上半身を鍛えるメリット
【背中】大円筋・広背筋・僧帽筋・菱形筋
背中には筋肉のパーツがたくさんあるため、鍛えることで筋肉量が増加し、代謝アップに繋がります。
【胸】大胸筋
バストのハリや垂れ防止はもちろん、鎖骨周りを引き締めデコルテ周りをスッキリ見せてくれます。デスクワークなどによる巻き肩・猫背の改善にも。
【二の腕】上腕三頭筋
二の腕の後ろ側。
脂肪がつきやすく落ちにくい部分。ノースリーブの季節が到来する前に、しっかり鍛えて引き締めておきたい。
腹筋を鍛えると、お腹まわりを引き締めることだけでなく、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、瘦せやすく太りにくい体質づくりにも役立ちます。
下半身を鍛えるメリット
【お尻】 大殿筋・中殿筋
お尻の筋トレを行うと、お尻が引き締まり、脚長効果が得られます。
足に筋肉が付くのが嫌だけど、美脚を目指したいという方はぜひ大臀筋のトレーニングから始めてみましょう！
【内もも】内転筋
内ももを鍛えることで、筋肉が引き締まり脚が細く見える。
また、たるみを改善にも繋がります。
【太もものうしろ】ハムストリングス
日常生活で意識的に使うことは少なく、知らない間にたるんでしまうことや脂肪がついてしまうことが多い部位。
ハムストリングスを意識して鍛えると、太ももをキュッと引き締めることができ、美脚を目指せます。
筋トレを継続して行い、“キュッ”引き締まった女性らしい身体を目指そう
継続する事でボディラインの変化や筋力アップに繋がります。 無理せず継続できるものを楽しみながら行ってみましょう。