こんにちはtouch fitnessトレーナーの平良です。

今回は最近4ヶ月で−8kg体重を落とした僕が実践している痩せる習慣について紹介したいと思います。
ダイエットしている方、これからダイエット始める方は是非参考にしてみてください。

①毎朝体重を測る
一つ目の習慣は毎朝、体重を測るということです。僕は7月末の大会までに何キロにしたいという目的が決まっているので、毎日測るようにして体重の変動を意識しています。
体重を測ること自体がストレスに感じてしまう方は3日に1回、週一で測るようにしましょう。

②毎朝ポージング練習をする
二つ目の習慣は毎朝ポージング練習をすることです。体重は数値的な変化を見るのですが、結局は見た目が変わっているかが重要なので毎朝同じ画角でポージング練習を行っています。
そうすると体重が落ちていないのが体の浮腫が原因だったとか、見た目が日に日に変わっているとモチベーションも上がるのでオススメです。
一般の方は毎朝、鏡の前で自分の体をチェックするようにしましょう。

③自炊をする
3つ目の習慣は自炊をする事です。
外食やコンビニで食事をしようとするとつい食べ過ぎてしまったりスイーツやお菓子などの誘惑も多いのでなるべく自炊するようにしています。
自炊は自分の食べる量をコントロールしやすかったり味付けも自分の好みにできるのでオススメです。
外食はたまに息抜きで食べるくらいにしましょう。

④昼寝する
5つ目は運動する事で
4つ目の習慣は昼寝をする事です。僕は1日7〜8時間寝るのですが、それとは別で20〜30分ほど昼寝をするようにしてます。
睡眠がダイエットをする上で個人的には一番大切だと思っています。睡眠が足りていないと自律神経やホルモンバランスが崩れて、過食（食べ過ぎ）や痩せづらい体質になりやすいと言われています。
これから睡眠も意識いきましょう。

⑤運動する
5つ目は運動する事です。僕は週5〜6回筋トレを行っています。何故ならただ体重を落とすのではなく筋肉は残して体脂肪を落としていく除脂肪ダイエットを意識しているからです。
健康的に痩せたい場合はランニングやウォーキングなどの運動でも充分効果はあると思います。オススメの頻度は週2〜3回がいいと思います。

以上、紹介した5つの習慣を今日から1つでもいいので取り入れてみてくださいね。

touch fitnessではトレーナーによるパーソナルトレーニングもあるので自分に合ったダイエットを見つけたいという方は是非お問い合わせください！

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