パワーウォーキングの説明とメリット

パワーウォーキングは、心臓移植手術を経験したドイツの元競歩選手ハートヴィッヒガウダー氏によって考案された歩き方です。
『心拍数を基準にして、ウォーキングよりもダイナミックな腕の動きと少し早足くらいの歩行速度で歩くのが特徴です。（通常のウォーキングの1.5倍程度の早さ）
全身の筋肉を鍛えたり、体重コントロール、生活習慣病予防などの効果が期待できます。』

※平地を坂道で早く歩くほかに、坂道や坂道などを積極的に歩いたりすることも含まれます。

↓メリットとして↓
・ランニングやジョギングと違って、パワーウォーキングではどちらか片方の足が常に地面に着いた状態で歩行を続ける運動です。
　 『ランニングよりも負荷が低く、膝に優しい運動として取り組める』ことが挙げられます。

1万歩歩く or 早く歩く

『１日１万歩』を目標に掲げて歩く人々が年々増えていますが、専門家たちによると、
『１日に１万歩歩いても、速度が遅ければ心臓と肺機能向上には別に効果がない』ということです。

心臓を刺激するには、脈拍が普段より５０％以上激しくなる程度、つまり３０分間に３ｋｍ以上歩くことが必要となります。
初心者は、遅い速度で始め、時速６〜６.５ｋｍになるまで速度をあげるのがいいでしょう。

健康維持のためにはこのような中等度の運動を週に150分以上行うことを推奨されています。

注意事項

・ストレッチ、ウォーミングアップをしっかり行いましょう。
・フォームは通常のウォーキングと同様ですが、腕を90度に曲げしっかり大きく後ろに引くことを意識 ・歩幅は直立して体を前傾した時に自然に足が前に出るくらいが目安です。
・心拍数をはかることが重要で、最大心拍数の60～75％を維持するよう歩きましょう。

※最大心拍数は（220－年齢）というのが一般的です。
体力がついてくると心臓から血液を送り出す力が強くなり、これまでと同じスピードで歩いていても心拍数は下がります。
歩く途中で何度か心拍数を確認し、心拍数が下がっていたら歩くスピードを上げたりして負荷を調整します。

touch fitness の有酸素マシンには心拍数センサーがついているので、運動しながら自分の心拍数をチェックすることができます♪
また、速度や強度などもトレーナーに質問しながら運動できるので安全かつ効果的に運動することができますよ♪

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