こんにちは😃
touch fitness スタッフ 平良です。
今回は筋肉をつけていきたい人に向けて意識する大切な5つの原則について紹介していきます。

1つ目は意識性の原則と言います。例えばチェストプレスのマシンを行っている時は胸の筋肉をつかっているんだと意識して行うだけでも効果は変わってきます。
ただなんとなくマシンを使うのではなく、今使っている筋肉をイメージしながらトレーニングを行うようにしましょう！

2つ目は漸進性の原則と言います。「漸進性」とは、物事をゆっくり進めるという意味です。
トレーニングでは、最初から強い運動をするよりも、少しずつ負荷を上げていくほうが効果的。

トレーニングを継続していると、筋肉がその重さや動きに慣れてしまい、同じ運動でも効果が低くなってしまいます。

それを防ぐためにも、負荷の強さだけでなく、反復回数やセット数、インターバルの時間、バリエーション、トレーニングの順番などを継続的に変える必要があります。

3つ目は個別性の原則と言います。
これは、各個人の特性や能力に合わせてトレーニングすることが大事ということです。
年齢や性別、または生活習慣なども人それぞれです。
なので、自分にあったトレーニングを行なっていくことが大事になってきます。

そうすることで、トレーニングに対するモチベーションも保ちやすくなると思います！

4つ目は反復性の原則と言います。
トレーニング効果を得るためには、継続的に反復して行うことが大切です。これを「反復性の原則」といいます。



どんなに優れたトレーニングであっても、数回で効果が出ることはありません。

漸進性の法則を意識しつつ、反復していくことが重要です。「継続は力なり」です。

5つ目は全面性の原則と言います。
特定の種目、部位に偏らずに全身をバランスよく鍛えることが大事です。
これを「全面性の原則」といいます。



特定の部位だけを鍛えていると体のバランスが崩れてしまい、ケガや痛みの原因につながる場合がありますので、全身バランス良くトレーニングを行うことが重要です。

また、柔軟性のない筋肉は体への負担が大きくなりますので、筋力強化と同時に柔軟性の強化も行いましょう。

体験や見学も行なっておりますので気になる方は公式LINEを追加してご連絡くださいね。
只今、フリージム体験も受付中です♪